Ứng dụng chữa lành

Cuộc sống ngày càng áp lực, khiến chúng ta dễ mắc phải các vấn đề tâm lý như căng thẳng, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. Nếu vì nhiều lý do, chúng ta chưa thể tìm đến các bác sĩ tâm lý ngay, hãy thử các ứng dụng trị liệu đã được các chuyên gia kiểm nghiệm dưới đây. Biết đâu đó chính là sự thay đổi tích cực mà bạn đang cần!

Talkspace

Đây là một ứng dụng vô cùng nổi tiếng, được vận động viên huyền thoại Michael Phelps tin dùng và giới thiệu. Ứng dụng này sẽ kết nối bạn với một chuyên gia sức khỏe tinh thần có bằng cấp và bạn có thể nhận được sự trị liệu thông qua các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Tất cả các nhà trị liệu trên Talkspace đều có trên 3000 giờ trải nghiệm lâm sàng và và họ đã được đào tạo cẩn thận để cung cấp trị liệu trực tuyến.

Khi bắt đầu ứng dụng, bạn sẽ trò chuyện với một người hướng dẫn để trao đổi các vấn đề bạn đang gặp phải cũng như mong muốn của bạn. Người hướng dẫn này sẽ kết nối bạn với một vài chuyên gia trị liệu để bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể nhắn tin cho bác sĩ trị liệu bất cứ lúc nào bạn muốn và họ sẽ trả lời bạn hàng ngày (5 ngày/tuần). Mức chi phí từ $65-$99/ một tuần, trả tiền hàng tháng.

BetterHelp

Bạn có thể thấy đâu đó quảng cáo về ứng dụng này trên mạng xã hội. Thực tế, đây là một ứng dụng rất uy tín, tất cả các bác sĩ trị liệu trên nền tảng này đều có ít nhất 3 năm và 2000 giờ kinh nghiệm. Khi bắt đầu ứng dụng, bạn sẽ trả lời một bảng câu hỏi: bao gồm thông tin cơ bản về giới tính, độ tuổi, trạng thái tâm lý gần đây, tình hình tài chính, lần cuối cùng muốn tự sát, ảnh hưởng của Covid 19. Dựa trên câu trả lời của bạn, ứng dụng sẽ giới thiệu một tham vấn viên phù hợp. Tuy nhiên, nếu nhận thấy vấn đề của bạn khá nghiêm trọng (ví dụ có ý định tự sát gần đây), ứng dụng sẽ chuyển đến bạn số điện thoại khẩn cấp để bạn có thể nhận được sự can thiệp ngay. Ứng dụng này có mức giá phải chăng, với các gói trong khoảng từ $40-$70/ tuần, thanh toán hàng tuần và bạn có thể hủy đăng ký bất cứ lúc nào.

MoodMission

MoodMission là một ứng dụng nhằm giúp những người đang phải đối phó với căng thẳng, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. Ứng dụng này sẽ đưa ra các “nhiệm vụ” dựa trên trạng thái mà người dùng đang cảm thấy. Để mở khóa ứng dụng, người dùng được yêu cầu hoàn thành 6 cuộc khảo sát về trạng thái tâm lý cảm xúc nói chung. Sau đó, người dùng chỉ cần lựa chọn trạng thái mà họ đang cảm thấy ngay lúc này. Dựa trên phản hồi của bạn, ứng dụng sẽ gợi ý 5 “nhiệm vụ” khác nhau, với phần lý giải tại sao hành động này có thể giúp ích. Đó có thể là những hoạt động như bài tập thở, tập chống đẩy hoặc học cách điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể lựa chọn chấp nhận một trong những nhiệm vụ này. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ, hãy đánh giá mức độ giảm stress mà bạn cảm thấy. Tóm lại, đây là một ứng dụng rất dễ sử dụng, miễn phí và khá hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng.

Sanvello

Sứ mệnh của Sanvello là “giúp mọi người xây dựng những kỹ năng sống mà họ cần, ở bất cứ thời điểm nào, bất cứ đâu, theo cách họ chọn”. Nó cung cấp những kỹ năng đã được kiểm chứng lâm sàng để đối phó với căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Khi bạn tải xuống Sanvello, bạn sẽ được yêu cầu theo dõi tâm trạng của mình hàng ngày. Ứng dụng này cung cấp các câu hỏi đơn giản giúp bạn gắn nhãn cảm xúc và xác định được các mẫu hình trong tâm trạng của bạn.

Bạn sẽ được dẫn dắt qua những hành trình được thiết kế để giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn trong cuộc sống. Ứng dụng cũng giúp bạn xây dựng những kỹ năng trọn đời để cảm thấy tự tin và tốt hơn. Cũng có rất nhiều các công cụ giúp bạn đối phó với các vấn đề cụ thể như phát biểu trước công chúng hoặc cảm giác mệt mỏi mỗi sáng. Trong tình hình Covid-19, nhà sáng lập đã quyết định miễn phí truy cập phiên bản cao cấp như một cách để đóng góp cho cộng đồng.

Calm

Calm là một ứng dụng nổi tiếng, đã giành được kha khá các giải thưởng của Apple. Ứng dụng này được thiết kế để giảm thiểu stress, lo lắng, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Calm tập trung vào bốn lĩnh vực: thiền định, cách thở, giấc ngủ và sự thư giãn với mục đích mang đến niềm vui, sự minh triết và bình an đến với cuộc sống thường ngày của bạn. Bạn sẽ được hướng dẫn cách thiền cơ bản, nghe những câu chuyện đưa bạn vào giấc ngủ hoặc lắng nghe những âm thanh dễ chịu từ thiên nhiên. Dù cho bạn chưa từng thử thiền trước đây, bạn cũng có thể tìm thấy chương trình hoàn hảo cho mình.  Mỗi ngày sẽ có một bài thiền “Daily Calm” mới với một chủ đề khác biệt và bạn có thể theo dõi số ngày và số phút mà bạn thiền định. Ứng dụng này có chi phí: $12,99/ tháng, $59,99/ năm hoặc phí trọn đời $399,99.

*Bài viết đăng lần đầu tiên trên tạp chí L'Officiel Vietnam số 7/2020 với bút danh Gia Phong (một bút d anh khác của tôi).